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      發布時間:2020-05-11 10:44:37
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      又到五月踏青季,在這個陽光明媚,花香四溢的日子裡,人們紛紛出遊踏青,參加戶外活動。雖然疫情防控向好,但我們也不能放松警惕,如何做好健康防護?野餐應該怎麼吃?今天,我們就和大家好好聊一聊。

      一、适當的戶外鍛煉可以改善健康狀況,提高生活質量。合理适宜的戶外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發育,兔疫力的增強和心肺功能的健康。

      二、廣大市民可以根據氣候條件,适當地參加一些戶外體育鍛煉。市民在戶外活動過程中,原則上不用佩戴口罩,但應避免與同伴以外的人近距離接觸,如需佩戴口罩可參照《新型冠狀病毒肺炎流行期間公衆佩戴口罩指引》。

      三、目前北京市仍處于防控新冠肺炎的II級響應,市民前往體育場所仍應遵守相關部門的規定使用"北京健康寶"等手段确認自己的行動規迹、健康狀況,獲得許可後方可進入體育場所。

      四、兒童應在監護人的陪同下外出活動,監護人應注意兒童的個人衛生,如果使用公用玩具和設施應尤其注意手衛生,敦促兒童在遊戲過程中不要用手觸碰口、眼、鼻。

      五、在戶外活動時,不随地吐痰,打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾遮住。口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好,棄置于垃圾箱内。

      六、戶外活動回到家後,要及時清洗雙手。

      七、外出活動需要乘坐公共交通工具時,請參照《新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間市内公共交通防控指引》。

      小貼士:郊遊戶外就餐,該吃和不該吃的要記好

      郊遊在外可以吃什麼?

      第一,水是必備。純淨水和礦泉水建議作為首選。若是自駕遊或是準備進行登山等消耗體力的活動,建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品,補充水分的同時也可以維持血糖。

      第二,水果助營養。出遊時因條件限制,許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少,而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補蔬菜攝入減少而造成的營養缺失。

      第三,富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉幹、魚片等富含蛋白質的食品,既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養。因此,建議每餐都應備有一種高蛋白的食品。

      第四,主食巧搭配。玩得盡興時,身體的消耗也會大大增加。為了保持身體的機能,主食不僅應吃飽,也應選擇松軟易消化的食物,如饅頭、面條等。

      在外就餐應該注意什麼?

      首先,目前仍處于疫情期間,安全防護一定要做好。除了戴口罩、避開人員密集地區等,開餐之前,一定要做好手部清潔。如果有條件,可以使用洗手液或肥皂,在流動水下按照七步洗手法徹底洗淨雙手。如果沒有條件,可以随身攜帶手部消毒液,就餐之前使用。

      第二,野外的野果子千萬不要随意品嘗。例如野芋頭、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食,輕則住院,重則有性命安危。

      第三,易變質的食物盡量少帶,例如熟肉、奶油、漢堡等。五月天氣已經逐漸轉熱,旅行途中,食物封閉在密閉空間中容易發生變質,如果腸胃敏感,極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐、腹瀉。

      第四,外出就餐需“講究”。一要看餐館衛生清潔程度、證照是否齊全;二要看食材是否新鮮,尤其是海鮮、豆類這些“高風險”食材,一旦産生異味,千萬不要食用。在特殊時期,建議盡量保持一定的社交距離進餐或者避免堂食。

      最後,避免暴飲暴食與過量飲酒。飲食上一度放縱不僅會加重腸胃的負擔,引起消化不良以及便秘等問題。而暴飲暴食及酗酒極易引起胰液大量分泌緻使的急性胰腺炎,表現為突發腹痛、發熱、惡心、劇烈嘔吐等症狀。尤其一些特殊患者人群,為了防止疾病複發,更應保持規律飲食,保證自身安全。

      人民健康網綜合自北京市疾病預防控制中心、人民網-科普中國


      
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